冬本番。朝もぐんと冷えてきて布団から出たくないですね。

母乳育児をされているママは、これから夜中の授乳は眠さと寒さと両方で大変ですよね。
一時のことだけど、やはりその最中は大変さもありますね。

夜の授乳がなくなると、子どもはぐっすり寝てくれるようになるし、
離乳食もよく食べるようになります。

でも一方でママは、夜中起きる習慣が抜けきらず一定の時間で起きてしまう。
その後すぐに眠れなくて困っているというママもいます。
実は私もいまだに度々そんな時があるんです。

ちょっとした物音や子どもの寝相で起きてしまったり。
「布団をちゃんときてるかな？！」って気になったり。
ちょこっと起きて、すぐ眠れる時と。
寝たいのに眠れない時もあり。。
で、朝がきて、辛い・・・。

短時間の睡眠でも平気なママも、ずっーと続くとさすがに辛いし、健康にもよくない。
だからといって毎日ばっちり８時間寝なくてはいけない！とこだわる必要もないような？！

質の良い眠り・・・どうやってとっていこう？？

子どもと一緒に寝る。
お昼寝ですね。

昼寝は、３０分以内が効果的！

疲労回復はもちろん、ママの美と健康も保てます。

分割して寝る！
夜、子どもと一緒に９時に就寝→１時、２時に起きて２時間、家事や自分の時間。
眠くなってきたら３、４時～朝までまた寝る。
これでトータル６、７時間は眠れます。
起きなくても布団で横になるだけでも身体の疲れはとれます。
分割でも熟睡できていれば、質のいい睡眠なんですよ！

私もこれを知ってから随分気が楽になりました。

アロマや快眠グッズを使ってみる。
お気に入りの香り。

それから枕にこだわる。

ふわふわの毛布や肌触りのいいパジャマ！！
少しの工夫で気持ちよく眠れそうですよね。

昼間に運動する、ヨガをする！
これも効果大です！
私も自宅でもヨガをしますが。

やはりレッスンでしっかり動いた日とそうでない日は、夜の睡眠の深さが違います！！
質のいい睡眠がとれてる実感があります。

授乳中のママは寒い中大変さもありますが、

無理をせずに睡眠時間とってゆっくりしてくださいね。